Bine ai venit primăvară!
Sunt periculoase schimbările de anotimpuri?
Schimbările de anotimpuri presupun de obicei modificarea mai mult sau mai puțin bruscă a condițiilor de mediu: temperatură, umiditate, presiune atmosferică, lumină etc.
Cu alte cuvinte bioritmul naturii influențează bioritmul ființei umane.
Acest fapt poate avea o influență asupra stării psihice și fizice a anumitor persoane.
Sunt afectate în special persoanele mai sensibile, vârstele extreme (copiii mici și vârstnicii) și bolnavii cronici.
Pentru că suntem în prag de primăvară, ne vom opri atenția la schimbările din această perioadă a anului.
Serotonina
Conform anumitor studii, în lunile de toamnă şi iarnă organismul produce mai puţină serotonină – hormonul care contribuie la reglarea stărilor noastre de bine și fericire.
Melatonina
Melatonina, supranumită și hormonul somnului, pregătește organismul pentru noapte prin inducerea stării de somn. Secreția de melatonină este stimulată de întuneric și inhibată de lumină. Astfel, nivelul de melatonină este mai mare noaptea și începe să crească de la apusul soarelui și scade spre dimineață. Toamna și iarna nivelul secreţiei de melatonină este mai ridicat. Primăvara, ziua începe să crească și noaptea să scadă, ceea ce duce și la scăderea nivelului de melatonină.
Un alt aspect este faptul că melatonina în procesul de secreție are ca precursor serotonina. Un nivel mic de serotonină va afecta secreția de melatonină.
Cortizolul
Numit și hormonul stresului, cortizolul are un efect de inhibare a secreției de melatonină. Fiziologic, cortizolul produs în mod normal de organism spre dimineață are rolul de a inhiba secreția de melatonină. Dar stresul eliberează nivele mari de cortizol, astfel încât un nivel de cortizol crescut va perturba secreția de melatonină.
Alimentația
Din iarnă se intră în primăvară cu anumite carențe vitaminice și minerale și deseori cu surplus ponderal. Neexistând fructe și legume de sezon, cele existente sunt de import și deseori prea scumpe pentru anumite persoane care aleg să se alimenteze preponderent cu alimente precum orez, cartofi, fasole, varză, pâine, carne, conserve, asigurându-și un aport caloric suficient, dar o hrană săracă în vitamine și minerale.
Vitamina D
În timpul iernii expunerea la soare este mult redusă, ceea ce poate determina un deficit de vitamina D. Vitamina D este implicată nu numai în metabolismul osos, ci are legătură și cu sistemul imunitar, endocrin și psihic.
Diferențele de temperatură
Primăvara este un anotimp destul de capricios, cu alternanța unor zile cu diferențe mari de temperatură de la o zi la alta sau de la zi la noapte. Acest fapt poate crea probleme adaptării organismului uman. Organismul are nevoie de o perioadă de aproximativ 7-14 zile pentru a se acomoda la diferențe de temperatură mai mari.
Astenie de primăvară?
Multe persoane pot avea în această perioadă simptome precum:
- oboseală
- amețeli
- cefalee
- somnolență
- stări de tristețe
- insomnie
- iritabilitate
- anxietate
- tulburări de atenție
- tulburări de memorie
Persoanele care suferă de afecțiuni precum astm sau reumatism pot resimți în această perioadă exacerbări ale problemelor lor de sănătate. De asemenea, persoanele cu afecțiuni cardiace pot înregistra fluctuații tensionale și palpitații.
Persoanele mai sensibile pot să se confrunte cu dureri de cap, stări de iritabilitate, anxietate, melancolie sau chiar depresie.
O atenție deosebită trebuie acordată astfel în această perioadă bolnavilor cunoscuți cu afecțiuni psihice, cardiace, pulmonare sau oncologice.
Putem preveni astenia de primăvară?
Da!
Putem să ne facem ordine în alimentație și să introducem încă de la finele toamnei alimente bogate în vitamine și minerale: fructe, legume, diferite nuci și semințe.
În prag de primăvară să profităm de oferta ce ne-o face natura prin bogăția de alimente precum: urzici, spanac, leurdă, lobodă, ștevie, ridichi, salată, ceapă și usturoi verde ș.a.
Să ne hidratăm corespunzător.
Să acordăm atenție odihnei din timpul nopții. Și timpului pe care îl rezervăm pentru somn. Un somn de calitate înseamnă un somn de aproximativ 8 ore, începând de la ora 22, pentru copii chiar și mai repede.
Să reducem timpul petrecut în ecrane și la lumină artificială.
Să profităm de apariția zilelor mai călduroase, a soarelui, a copacilor înfloriți și să petrecem mai mult timp în natură: plimbări, grădinărit.
Astenia de primăvară nu este o boală! Este efortul de adaptare al organismului nostru. De noi depinde dacă această adaptare se realizează armonios sau zgomotos și cu efecte asupra sănătății.
Plantele, regăsite sub diverse forme (gemoterapice, ceaiuri, uleiuri esențiale), precum și produsele apicole ne pot fi de ajutor în depășirea efortului de adaptare la schimbările dintre anotimpuri.
Gemoterapia
Gemoterapia poate fi utilă în sprijinirea unei treceri armonioase a organismului de la iarnă la primăvară.
- Extract din sevă de mesteacăn (Betula linfa)
- Extract din muguri de porumbar (Prunus spinosa)
- Extract din muguri de coacăz negru (Ribes nigrum)
- Extract din muguri de stejar (Quercus pedunculata)
Aromaterapia
- Uleiul esențial de mentă
- Uleiul esențial de pin
- Uleiul esențial de ylang-ylang
- Uleiurile esențiale de citrice (lămâie, portocală, bergamot, grapefruit etc.)
Fitoterapia
- Urzica
- Brusturele
- Ceaiul verde
- Rozmarinul
Apiterapia
- Mierea
- Polenul
- Lăptișorul de matcă
dr. Cristina Munteanu
Acest material are scop informativ, nu înlocuiește vizita la medic și nu încurajează automedicația.
Bibliografie selectivă
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32163389/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9370207/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8987173/